プレー
朝のランニングで輝く準備をしましょう！早起きしてウォームアップとストレッチに十分な時間を取りましょう。適切なウォームアップは怪我を防ぎ、パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。体が温まったら、ランニングウェアを着て外へ出ましょう。時間をかけて景色を楽しみましょう。疲れていると感じたら、速度を落とすか、散歩で休憩しましょう。走りながら、呼吸とフォームに集中してください。深く均等に呼吸し、足からそっと着地します。肩をリラックスさせて、自然に腕を振ってください。ランニングの終わりに近づいたら、ペースを上げ始めます。あなたはエネルギーに満ちていて、力強く終える準備ができているはずです。終わったら、数分間ウォーキングやジョギングをしてクールダウンしてください。次に、筋肉痛を防ぐために筋肉を伸ばします。
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